Промене расположења: шта учинити по том питању

Аутор: Peter Berry
Датум Стварања: 15 Јули 2021
Ажурирати Датум: 5 Може 2024
Anonim
Промене расположења: шта учинити по том питању - Каријера
Промене расположења: шта учинити по том питању - Каријера

Садржај

Расположење многих људи је све само не константно. Лоше време, стрес, хормоналне промене, лош сан, бес, понедељак ... Промене расположења су дакле у одређеној мери потпуно нормални. Међутим, понекад су промене расположења врло екстремне и они на које то утиче реагују изузетно осетљиво и на најмање промене или се расположења мењају без препознатљивог окидача. Посебно је проблематично када нам је потребно све дуже и дуже да се извучемо из ниског нивоа или се те промене расположења јављају нарочито често и насилно. Променљива расположења су исцрпљујућа - такође за социјално окружење. Шта узрокује промене расположења и шта можете учинити поводом тога ...

Промене расположења: наизменично између емоција

Сви знају промене расположења. Свако ко има много тога на уму, исцрпљен је или је лоше спавао више није битан Господар његових хирова. Тада могу између навијајући небо високо и растужени до смрти прекидач. И то прилично брзо.


Према дефиниција Промене расположења углавном карактерише ова изненадна промена расположења - од тужне и депресивне до веселе и срећне и обрнуто. Ако се расположења врло брзо мењају једно за другим, стручњаци такође говоре о томе Лабилност расположења или Утичу на лабилност.

Може доћи до промена расположења препознатљиви окидачи стрес код шефа или приватни бес, али понекад се они изненада појаве без проналаска одређеног разлога.

Кључна разлика у сагледавању промена расположења је ово медицинска процена. Промене расположења су тиме две категорије откривена:

  • Физиолошке промене расположења

    То укључује све нормалне (физичке) промене расположења, попут оних које се јављају током пубертета, предменструалног синдрома (ПМС), трудноће или менопаузе.


  • Патолошке промене расположења

    Ово је патолошки облик (на пример у Гранични синдром или један биполарни поремећај). То укључује, између осталог, брзо променљива и екстремна расположења, од којих нека могу бити узрокована менталном болешћу (депресија, сагоревање) или тешком траумом.

Општа је претпоставка да су такве промене расположења и лоша осећања отров за ум и душу. Али то није тачно. Према студији Глорије Луонг међу 365 немачких испитаника, оно што је пресудно је ваше Став. На пример, они који су уверени да негативне емоције такође имају привремену вредност и да имају смисла мање пате.

Истраживачи су испитивали и интервјуисали своје испитанице, узраста од 14 до 88 година, у периоду дужем од три недеље. Ево и гле: корелација лоших осећања и мерљива психолошки стрес варирао је енормно. Ко је био свестан својих осећања - без обзира да ли су позитивна или негативна - и ових, на пример нормалноПромене расположења филц показује мало или нимало стреса.


Међутим - и ово је лоша вест: могу се развити промене расположења није баш превентивно. То се може догодити било коме, изнова и изнова.

Молимо вас питајте свог доктора о променама расположења!

Наравно, такав чланак не може и не треба да замени медицинску дијагнозу. Међутим, постоје неки показатељи да бисте се требали обратити лекару ако промене расположења имају неки од следећих симптома:

  • Њихова расположења се нарочито насилно и често мењају.
  • Промене расположења трају дуго.
  • Промене расположења јављају се све више и више у последње време.
  • За то заправо нема очигледног разлога.
  • Поред промена расположења, постоје и физичке промене.

Узроци: одакле долазе промене расположења?

Наравно, расположења се могу променити од еуфоричног до тужног имају много узрока. Понекад једноставно припадају животу поред тога и не треба га прецењивати. Живот више није фарма понија. Ни посао. Стога се може очекивати повремена (!) Толеранција међу колегама.

Нико није добро расположен 365 дана у години, проблеми и стрес могу покварити расположење, које околина осећа.

Узроци поменути такође спадају у практично неизбежне узроке Фазе живота или циклуса:

  • пубертет
  • Предменструални синдром (ПМС)
  • трудноћа
  • Менопауза

Обично се за ово брине хормонална промена тела за емотивни успон и силазак. Истовремени симптоми такође могу бити валунзи, поремећаји либида, вртоглавица, мучнина, грчеви у стомаку и поремећаји спавања.

Али има их још неколико други узроци за промене расположења којих многи нису ни свесни:

  • Недостатак натријума

    Ако унесемо премало натријума (као што се на пример дешава у минералној води), све то може резултирати ниским крвним притиском, поремећајима циркулације и променама расположења.

  • Недостатак магнезијума

    Недовољна количина магнезијума такође може изазвати промене расположења и повећану раздражљивост. У зависности од величине ове недовољне залихе, то такође може довести до главобоље, нервозе, лупања срца или анксиозности.

  • Недостатак серотонина

    Недостатак хормона за осећање доброг серотонина у мозгу такође може покренути промене расположења. То често указује на погрешну или једнострану исхрану. Овде обично помаже јести просо или индијске орашчиће. Садрже важне аминокиселине од којих тело може да створи серотонин.

  • Хипогликемија

    Шећер је важан извор енергије за наше тело. Ако једемо и пијемо премало, то може довести до онога што је познато као хипогликемија - низак ниво шећера у крви. Последице: главобоља, потешкоће са концентрацијом, исцрпљеност, жеља за слатким - и опет промене расположења.

У неким случајевима промене расположења такође могу бити први знаци озбиљне болести. На пример, они се такође јављају са а Хипертиреоза, у почетку деменција, ат Мултипла склероза (хронична инфламаторна болест нервног система) или Паркинсонова болест пратећи даље.

Такође ко превише алкохола пића и тиме до а Цироза јетре треба озбиљно да схвати било какве промене расположења. Поред отупљености, кожних абнормалности (жута нијанса) и губитка памћења, ово указује на могућу смежурану јетру.

Икада бити конзумација лекова и зависност од дрога често праћена емоционалним поремећајима. Опрез је потребан и код лекова: промене расположења су добро познате кроз пилулу.

Али да ли сте то знали Лекови против маларије, акни и хепатитиса могу негативно утицати на вашу психу? Парадоксално, чак и антидепресиви, односно лекови прописани за депресију, могу покренути управо ово.

Наравно, није свака промена расположења депресија. Али понекад су разлике само постепене и могу се утврдити само на основу трајања или на основу Патња открити.

Ефекат времена: ствара ли лоше време лоше расположење?

Киша напољу, тама изнутра: Каже се да вас лоше време доводи у лоше расположење. Али није тачно. Многи људи су уверени да време има директан утицај на њихово расположење и мотивацију. Али то је погрешно: У поређењу са другим факторима - шефом, колегама, стресом - време у најбољем случају има скроман утицај на наше благостање.

То потврђује и студија о тзв Ефекат времена холандског психолога Марцуса Хуиберса. Резултат: Не постоји узрочна веза између добрих или лоших временских периода и расположења.

Јаап Дениссен са Универзитета Хумоболдт дошао је до упоредивог закључка. Према овоме, сунчеве зраке и високе температуре људе не чине срећнијима, нити нас сиво споља јако погађа. Највише мало:

Време у просеку није имало утицаја на расположења људи. Другим речима, више сунчеве светлости, мање ветра и виша просечна температура не чине људе срећнијима. С друге стране, нашом студијом смо могли да покажемо да време има тенденцију да утиче и појачава негативно расположење људи. На пример, мање сунчеве светлости довело је до већег замора. Али чак и ако време има потенцијал да погорша наша осећања, чак и овај ефекат био је само маргиналан. Готово премали да би се приметио. Тако да нас ниске температуре, ветар и киша у најбољем случају мало сруше. Али то једва вреди напоменути.

Међутим Годишња доба имају утицаја на расположење: Није џаба што многи људи воле пролеће кад их не мучи пелудна грозница.

Тхе Осећај одласка, дани постају топлији и дужи, природа расте и цвета - све ово подиже расположење. Па ипак, и ми се брзо уморимо. Ово је посебно изражено зими.

Сезонске промене расположења Због зиме су реликвија из времена када су људи још увек хибернирали, према речима стручњака за хронобиологију, Диетера Кунза.

Могу се проширити на зимску депресију. Осећамо се уморно и исцрпљено, све више посежемо за храном са високим садржајем угљених хидрата: Ово повећава ниво серотонина и Расположење расте приметно. Али ово можете спречити и светлосном терапијом. Међутим, ово би се углавном требало одвијати ујутру, иначе бисте могли да имате проблема са заспањем увече.

Различите фазе у емоционалним тобоганима

Нарочито после тешких удара судбинеПсихолози познају емоционалне фазе кроз које погођени пролазе са различитим степенима потешкоћа, попут губитка вољене особе или посла који осигурава живот Вожња тобоганом - као вожња емоционалним тобоганом.

Занимљиво је да су ове фазе свима Траума типичан. Наравно, то не побољшава погођене, а не постоји ни једноставан рецепт за избегавање ових емоционалних фаза. Али они могу бити такви макар ублажити: Ко схвати кроз коју фазу пролази он или добар пријатељ, себе види у другом светлу и може себи боље помоћи.

Научници Јое Б. Хурст и Јохн В. Схепард детаљније су истраживали ове фазе још 1986. године и на ономе што они називају Модел Роллер цоастера (ПДФ) преведено. Ево како то изгледа:


Тада се поједине фазе могу објаснити на следећи начин:

1. Предосећање: Дотична особа предвиђа непосредну кризу (на пример могући прекид) и израчунава (финансијске и емоционалне) трошкове као и своје реакције на њу.

2. шок: Чак и ако сте некако сумњали у то - сада је то сигурно. Догодило се најгоре, разочарање је било велико. Одмах затим настаје шок. Дотичној особи треба време да у потпуности схвати своју ситуацију и схвати да је резултат коначан.

3а. Туга: Дотична особа узима паузу и време за туговање. Ово је део суочавања са кризом. Често - након неког времена - дође до олакшања: Узнемирена неизвесност, чекање је готово. Живот мора ићи даље ...

3б. Напор: Због тога се сада праве нови планови: Шта ће бити даље? Шта да радим? У случају отказа, пријавни документи се сада обично ажурирају и огласи за посао претражују се на берзама послова: Шта се нуди? Шта вредим на тржишту рада? Настаје лагана нада.Не одустај! Дотична се храбри и покушава поново. А ако постоје почетни успеси, прелази се директно у фазу 6.

4а. Забринутост: Али нада се меша са сумњом у себе: шта ако не успем? Како би онда требало даље? Привремене бриге могу чак створити веће (егзистенцијалне) страхове.

4б. Одбијање: Први спонтани покушаји су нажалост неуспешни. Једноставно не иде даље ни горе. Али одустати или променити стратегију? Не! Уместо тога, људи воле да разговарају о ситуацији сада - посебно у четири ока и пред собом.


4ц. Бес: Уопште нема напретка или побољшања. То фрустрира. Окидач (на пример раскид) се још једном одражава - и тражи се кривац: шеф, колеге, околности, систем, услови у Немачкој - скандал! Једна неправедна завера! И бес постаје објашњење зашто не успева.

4д. Задатак: Ништа не помаже. Чак ни кукање или грдња. Без обзира шта дотична особа ради, она (очигледно) више не може да стане на ноге. У случају раскида, све пријаве ће се и даље враћати, постоје само случајеви одбијања. Без изузетка. У неком тренутку дотична особа одустаје и одустаје.

4е. Депресија: У зависности од важности губитка (попут посла и каријере) раније, повезан је са великим бројем самопоштовања. То се може толерисати неко време, али у неком тренутку самопоуздање има огромну пукотину. Студије показују, на пример: Дуготрајна незапосленост има огромне и негативне ефекте на психу. Неки чак упадају у депресију.


5. Нада: Наравно, не мора се доћи до тога. Можда постоји и први зрак наде: пријатељ даје храброст, појављују се неочекиване прилике, мини приче о успеху ... У таквој фази делују као емоционални стимуланс: мобилишу се нове снаге и улажу нови напори. Нада поново расте. Међутим, ако се изненада пригуши, започиње нови циклус од 4 циклуса.

6. Ентузијазам: Изгледа добро - излаз, решење, нови посао надохват руке. Сада тело мобилише све резерве - укључујући и оне емоционалне. Еуфорија се меша са напором. Чини се да је долина превазиђена.

7а. Превладавање: Готово је, криза је завршена. Погођена особа је преживела своју катарзу и можда је чак из ње изашла јача. Доста их развија толико зазвану еластичност у процесу.

7б. Нови циклус: Али може се испоставити и другачије: Нада пуца. У последњем тренутку фитиљ који треба да запали другу каријеру блиста. Пад је сада све дубљи - започиње нови циклус од 4 циклуса. А са тим још јача сумња у себе. Депресија се сада може претворити у апатију. Овде углавном помаже само помоћ специјалиста ...





Промене расположења: шта радити?

Ако је узрок промена расположења а менталне или физичке болести наравно треба потражити лечење. Овако нешто се може постићи само одговарајућим медицинска терапија сабери.

У лакшим случајевима, међутим, има их бар неколико Кућни лекови и доказане препорукекако можете сами да се супротставите променама расположења:

  • Једи боље

    Неуравнотежена исхрана није само нездрава, већ и хумус за промене расположења. Конкретно, слаткиши, алкохол или дуван редовно изазивају ефекат навикавања. Ако тело тада више не прима уобичајену дозу, реагује лоше расположење. Дакле, уместо да своје расположење осветлите слаткишима (што ионако делује само кратко), радије користите храну за мозак и водите рачуна да ниво шећера у крви остане што је могуће старији.


    Поред тога, храна са аминокиселином Л-трипотан доводи вас у добро расположење - нарочито током или непосредно пре менструације. Ту спадају банане и авокадо, као и лосос, сардине, сир и кромпир. Добри су и производи који садрже омега-3 масне киселине, попут ораха, семена сунцокрета или скуше.

  • Користите лековите биљке

    Поједине лековите биљке попут валеријане, кантариона, лаванде или матичњака делују умирујуће и - дају се као чај - могу помоћи у уравнотежењу депресивних расположења и промена расположења. Код поремећаја повезаних са хормонима, неки препоручују и монашки бибер, црвену детелину или црни кохош. Потоњи је првенствено намењен ублажавању типичних симптома менопаузе (валунзи, знојење).

  • Ићи у шетњу

    Промене расположења такође могу бити резултат акутног недостатка витамина Д, посебно у тамнијим месецима године. У овом случају, недостатак светлости осигурава да кроз кожу производимо мање витамина Д. С друге стране, помаже више вежбања на свежем ваздуху - на пример током пауза за ручак и викендом, како бисте добили више од неколико сунчаних зрака. Или чешће посећујете лежаљку или користите лампу за дневно светло са УВ-Б зрацима (такозвани лагани туш).


  • Испробајте боје

    Не мора бити јарких боја, али боје дефинитивно могу помоћи против промена расположења. У психологији боја анализирају се различити ефекти боја. Жута треба да донесе ведрину, плава треба да опусти, а црвена снагу и виталност. Откријте која је боја најбоља за вас са променама расположења, посебно смирујуће и позитивне боје могу вам помоћи да промените расположење.

  • Мириси у спреју

    Не само боје, већ и мириси и мириси помажу у променама расположења. Умирујући мириси или мириси који се појединачно доживљавају као пријатни могу ослабити промене расположења и осигурати да се добро расположење не претвори у лоше.

  • Спавај довољно

    Умор као резултат прековременог рада или поремећаја спавања су широко распрострањени. Заправо није тајна: Они који премало спавају често су раздражљиви, нефокусирани, заборавни и слично. Све ово доприноси паду перформанси и променама расположења.

    Довољан (и изнад свега: миран) сан посебно је важан за људе који раде на смену; промена између смена им представља проблем. Овде је тим важније да се што више држите фиксних времена. Ако се то не може учинити, затражите да вас пребаце у дневну смену.

  • Створите равнотежу

    Неки то раде јогом или медитацијом. Успели сте да унесете смиреност у свој проблематични ентеријер. Други, с друге стране, морају да вежбају и више воле да се баве спортовима издржљивости као што су трчање или вожња бициклом. Борилачка вештина попут кик бокса такође може бити добра: У коначници, то је питање типа. У сваком случају, вежбање ублажава стрес и ослобађа серотонин и допамин. Ови хормони среће дефинитивно помажу у подизању вашег расположења - па тако и чињеница да сте пребољели своје слабије ја.

  • Повећајте животну радост

    Ако је ваше расположење негативно, изричито осигурајте већу радост. Радите ствари које вас чине срећним и у којима уживате. Следите хоби, посветите се својој страсти, упознајте људе око којих волите да будете.

Промене расположења код мушкараца: често подцењене

Чудно, када је реч о променама расположења, поглед на жене доминира. Друга половина становништва скоро нестаје. Разлози за то изгледају очигледни:

Постоје хормоналне промене пресудан Промене расположења су узрок промена расположења, а жене имају, због менструалног циклуса и менопаузе, биолошке разлоге који се више не односе на мушкарце.

Међутим, неке ствари се занемарују у овом приступу:

  • Корен

    Стрес погађа мушкарце најмање колико и жене и не би га требало потценити као узрок. Мушкарци су често под огромним притиском да раде и успеју. Од њих се још очекује да преузму улогу хранитеља.

  • Симптоми

    Промене расположења често су повезане са депресивнијим расположењем. Али промене расположења код мушкараца се изражавају другачије него код жена, у неким случајевима се дегенеришу у пословно лудило, агресивно понашање или већу конзумацију алкохола.

  • Хормони

    Чак и ако су мушкарци често плодни и до дубоке старости, концентрација тестостерона им опада. Већ неколико година, све је више гласова међу лекарима који чак говоре и о мушкој климактерији.

Шкотски лекар Гералд Линцолн са Универзитета у Единбургу је у свом истраживању сазнао: Ако падне Ниво тестостерона у крви, ово је праћено раздражљивим и ћудљивим понашањем.

Традиционални узор и слика о себи „снажног човека“ такође спречавају многе мушкарце да гледају чињенице у очи: и они су рањиви, имају добре и лоше дане и пате од промена расположења.

И без обзира на било какве промене изазване мушком менопаузом и млађи мушкарци Промене расположења. Ванредне ситуације попут високог стреса на послу, развода, болести или губитка вољене особе доводе до повећања хормона стреса кортизола. Истовремено, тестостерон у крви пада. Резултат је да они променљив постаните, делујте емоционално, осетљиви сте, повлачите се и лакше плачите.

Занимљиве Публикације

Каријера
Може 2024
Каријера
Може 2024
Каријера
Може 2024
Каријера
Може 2024